3 uger gået og første rigtige ædedag

Den sidste uge er gået fint, og har ikke følt mig så træt som ellers ;-) Jeg føler ikke min styrke er dykket det vilde. Jeg sprang dog en ben dag over, for at give dem lidt hvile oven på alt det cardio.
Lørdag efter træning, skulle jeg brænde nogle hurtige kcal af, og steg på concept2 romaskinen. FUCK hvor er den bare effektiv. Tog 3 min stille og roligt og så 5x30sek på 90%max med 1min pause mellem, og 2 min afroning til sidst. 12,5min og mere end 200kcal forbrændt.
Derefter var jeg til workshop i Århus ang. ny fitness konkurrence
Det lyder rigtig spændende, og er 99% sikker på deltagelse.
Jeg målte og vejede søndag morgen inden spisedagen..



Som det ses er både vægt og fedt% stadig faldende, men mit lår har også mistet noget.
Men det er ved at komme markeringer på låret, så det er super ;-)

Så kunne den ikke trækkes længere.... Jeg trængte til noget anderledes mad. Morgenmaden var det sædvanlige müsli + æg og juice. Til mellem fik jeg en proteinbar og en banan, da jeg var igang med at vandskurer huset... Til middag rugbrød med leverposteg og andet pålæg. Jeg skulle op at besøge en kammerat og se deres lille nye barn, og have ikk regnet med at der var mad på bordet da vi kom, men 1 time after frokosten var det spisetid igen... rigtig lækkert. Der blev hapset en masse boller med pålæg og chokokiks... De var gode.. Jeg havde lover at hjælpe min bror med at få gummihud i hans badeværelse,så skulle han nok sørge for aftensmad. På vej dertil var vi lige inde og runde McD og fik en cheeseburger.. Ellers var der indbagt farsbrød med fløde kartofler til aften... Inden det var sovetid, fik jeg den sidse portion müsli...

Det var hvis godt jeg fik målt mig søndag og ikke mandag morgen.. Efter dagens udskejelser til 86,6kg.

Denne weekend skal jeg til sjælland og i parken og høre Tiesto lørdag.. Håber på at kunne få lidt proteinbarer med ind.. Der kommer nok også lidt alkohol indenbords og ekstra kcal, men er sikker på de nok skal blive forbrændt igen under arrangementet


Alt for nu :-)

Billede og diæt update

De første 15 dage er nu gået. I fredags havde jeg en total nede dag. Jeg var træt og meget sulten efter alt andet end det der var planlagt. Jeg lavede mig en 150g mørbradbøf til aften med ovn kartofler og en smule hvidløg. Så var humøret højt igen.
Jeg er ikke gået ned i vægt den her uge, men taljen er blevet mindre og fedt% er faldet, så det er jo ok. Jeg må ha trukket noget væske eller noget i den stil.



Jeg har brugt godt 5 timer på ekstra cardio og forbrændt ca.2000kcal.
I dag har jeg spist lidt ekstra hele dagen bla. en hjemmelavet burger med pomfritter fra ovnen, og tror også der ryger lidt søde sager ned i aften.

Jeg synes tydeligt man kan se fremgangen på billederne, dog skal der stadig arbejdes på posseringerne. Det er sgu lidt nemmere foran spejlet.

Brian's Proteinkage

Som lovet ligger jeg lige min opskrift på her.
Der er ikke så meget hokus pokus i den i forhold til alle de andre opskrifter.

Du skal bruge:
600g æggehvide
250g havregryn
150g mandler
80g protein (din favoritsmag)
600g banan
lidt bagepulver
lidt kanel

Blend gryn og mandler hver for sig til det er godt hakket, vend det i æggehviden sammen med protein. Skær bananen i meget små stykker og rør det i. Tag en stavblender og blend det hele lidt. Man kan evt bruge lidt mørk choko i stedet for nogen af mandlerne. Det giver lige det sidste. Kom den i en mellem bradepande og ind i en forvarmet ovn i 20-30 min alt efter tykkelsen på den. den er færdig nær der ikke hænger noget ved gaflen, hvis du prøver at stikke lidt i den.

Energifordelingen for hele kagen
ca. 2800kcal
ca. 200g protein
ca. 300g carbs
ca. 80g fedt

Det svinger lidt alt efter hvad for nogle produkter du bruger, og hvilket kostprogram du bruger.
Jeg deler i kagen i 6 stykker, så passer det ca. til min diæt som et måltid.
Den smager godt og mætter kanon.... Bare kom i gang ;-)

1. Uge Overstået

Søndag morgen da jeg vågnede kunne jeg ikke vente mere med at hoppe på vægten. Jeg var meget spændt om der var sket noget. Vægten viste 82,2kg og det er et tab på 1,8kg på 6 dage. Nu blev det spændende at se hvad der var forsvundet. Jeg fik målt mig med min fedttang "Fat Track II", og jeg bruger "Jackson/Pollock" 3-punkts måling. Resultatet kan ses på nedestående tabel.

Som det ses er det et meget stort fedttab, og det kan skylder at tangen ikke måler helt korrekt. Men jeg kan selv se fremgangen, og mine mål om taljen er også blevet 2cm mindre.
Der er selvfølge mange ting der kan spille ind ved de her målinger,og de er derfor kun vejledende.

Jeg har i den første uge dyrket ekstra cardio i 4t28min, og forbrændt 2139kcal.

I går var det jo også morsdag, og jeg var hjemme og få eftermiddagskaffe. Jeg havde bagt en proteinkage til anledningen, men der var dækket op med frisk brød og pålæg, samt en lækker morskage. Så kagen blev gemt til senere og jeg spiste de lærke sager i stedet ;-) Og får at det ikke skal være løgn spiste jeg en kebabrulle til aften, men dog ikke det hele.

Ny Record I Bænkpres

Jeg har de sidste 3 uger inden jeg startede diæten kørt et bryst program. 15-20 sæt 3 gange om ugen. Det har giver en del styrke og har været oppe at presse 3x145kg uden problemer. Det har jeg aldrig kunnet før. Derfor ville jeg i går forsøge med 1rep max.
Jeg fik 160kg, og det er 10kg mere end min tidligere record. Rigtig fedt, da jeg synes at det har været at få styrken tilbage efter min skulder operation.

Jeg skal lige huske at sige tak til min spotter, store stærke Mads.

Nu er jeg overlevet de første 4 dage af diæten, og jeg føler overhovedet ikk jeg er sulten. Jeg er dog ufatelig træt og mine bene er også helt møre. I dag holder jeg en off dag fra alt der hedder træning.
I nat havde jeg mareridt om min diæt. I stedet for at smide fedtet, var det alle mine muskler der var smuttet. Det er sgu ikk rart :-)
Jeg glæder mig til at se hvad målingerne siger mandag. God weekend derude :-)

Så er vi i gang!!!!

Så kom dagen hvor det er slut med at spise uhæmmet mængder af pizza,burger og slik.
Jeg starter ud med at ligge på ca.2900kcal om dagen,og forbrænder ca.400kcal om dagen på ekstra cardio (Power walk,Let løb,Cykling,Roning). Der ud over kører styrketræningen som den plejer med 4-5 dage om ugen.
Jeg skulle meget gerne være i god tid, så der er plads til at deltage i diverse arrangementer, såsom fødselsdage, grillaftener og hvad der ellers måtte komme.

Her under ses udgangspunktet. Der bliver opdateret med målinger en gang om ugen og billeder ca.hver 14.dag.

Billederne er desværre blevet noget sløret, men så bliver det nemmere at se fremskridtet næste gang.