Bloggen er flyttet.

I fremtiden kan bloggen læses på www.brianvnielsen.dk

Sammenlignings billede

Her er et billede der viser fremgangen DM08 vs. DM10.

De første uger efter DM

Så er der snart gået 2 uger efter Dm. Tiden flyver af sted. Jeg er kommet godt i gang med tung vægttræning igen, og det kan mærkes i kroppen. Er øm fra top til tå. Er begyndt på sheiko CMS. Sheiko er et styrkeprogram som i korte træk er baseret på rigtig mange sæt og få reps. Det er sgu dejligt at kunne give den fuld gas til træningen og jeg kan mærke at styrken kommer hurtigt igen efter jeg igen er i overskud.

Var på vægten her til morgen, og jeg har taget ca. 4,2kg på siden DM, til gengæld er lean masse højere end nogensinde før :-). Jeg har lavet en aftale med mig selv, om at jeg ikke vil have en fedt% højere end 10. Men nu må vi se hvordan det går, skal i hvert fald til at tænke mere over hvad der ryger indenbords.

I weekenden skal der festes, drikker og ædes. Og søndag er der dømt hygge med en masse usunde ting :-)

Brian Nielsen winner Danish Championship Athletic Fitness 2010

DM ovestået.... Guld med hjem

Dette års Dm er nu overstået og det gik som jeg havde håbet. Jeg vandt guld i klassen Athletic Fitness -180cm.

Jeg vil gerne sige tak til alle dem som var fremmødt for at heppe på mig. Det er helt ubeskriveligt så fedt det er at stå på scenen og høre at der bliver råbt fra salen.

Også tak til min familie og venner som har støttet mig gennem dette års diæt, og tak til alle fra BeStrong, især Henning Kristensen som har kommet med gode råd.

Tak til mine konkurrenter. Fedt at der er sjov og spas bag scenen.

Til sidst skal min boss på jobbet også have en stor tak for at jeg kan overholde mine spisetider og kan sidde og svede på spinningcyklen i arbejdstiden ;-)

Et kort flashback hvordan jeg oplevede dette åst DM.

Fredag kl. 18 var der indvejning. Det foregik på Scandic hotel i Herning. Med det samme jeg trådte ind af døren, fangede lugten af pro-tan straks næsen. Jeg var meget spændt på at møde mine konkurrenter. Da jeg kom op i konference lokalet synes jeg det var svært at spotte hvem der var hvem. Jeg hilste på de andre atleter fra BeStrong. Niklas (3.plads) og Thomas (2.plads). Synes der var mange der hang med hovederne, sikkert på deres manglende væskeindtag. Jeg følte mig super frisk og var rundt og hilse på en masse jeg kendte. Indvejningen tog urolig lang tid synes jeg, og de kunne godt have delt det op så bodybuilding var kl 18 og fitness kl 19 som de plejer at gøre.
Da det blev vores tur til at blive målt, blev jeg noget skuffet.... Der var kun 6 atleter i vores klasse. Så alle var i finalen. Efter vi var færdige kørte jeg hjem. Jeg skulle have en af mine største konkurrenter boende. Niklas Grundt Hansen.
Aftenen gik med at se hinanden lidt an, og vi gik tidlig i seng for at være friske til lørdag. Lørdag skulle jeg have første lag Pro-Tan, og efter tog vi en tur til Herning for at se lidt på de stande der var og bodybuilding. Det var en kæmpe skuffelse. Der var næsten ingen stande og der var 4 timers pause fra showet. Vi tog hurtigt hjem igen, og jeg fik et lag PT mere. Nu var jeg sgu brunere end Sidney Lee nogensinde har været og synes jeg så godt ud. Lørdag aften var vi et par timer ude at se noget af finalerne til bodybuilding, fo at få tiden til at gå med et eller andet. Gik i seng kl 22.30 men sov ikke før 00.30 tror jeg. Der kørte mange ting gennem hovedet den aften.

Klokken 6.00 søndag ringede vækkeuret. Jeg skulle ud på en kort powerwalk lige for at få gang i kroppen, efterfulgt af en smule pump up for bryst og skulder....
Jeg drak en liter vand i mens. Til morgenmad fik jeg et æg og en potion mysli med proteinpulver. Så var jeg klar. Vi var derude kl 8.00 og jeg skulle have et lag PT mere og et lag Dream Tan inden vi skulle på scenen. Tiden gik meget hurtig og så skulle jeg sgu på scenen. Det hele gik lidt hurtigt og jeg synes det var lidt stressende. Men jeg fik alligevel pumpet noget blod rund i musklerne så der kom lidt blodåre frem. Jeg fik sgu noget af et chok da jeg så de andre.. De var satme i form, jeg kunne hurtigt se at der blev kamp til stregen. Min fedt% lå i den høje ende.
Vi blev kald ud på scenen og jeg synes hurtigt jeg fik sat poseringerne.

Desværre udgik en af atleterne da stævne lægen han ikke kunne foresætte.
Efter forbedømmelsen havde jeg overhovedet ingen fornemmelse hvordan jeg klarede mig i forhold til de andre. Jeg var fremme hver gang, men til gengæld var vi jo også kun 5 atleter tilbage. Jeg var ude at snakke med de der var mødt op for at heppe på mig. De synes det så rigtig godt ud og jeg var klart blandt de bedste. Det var fedt at vide. Så skulle jeg bare ikke fucke det up i styrkerunden. Jeg vidste at jeg blev svært at slå på concept 2,men dips var jeg klar over at Niklas var en haj til.. Jeg var også den tungeste i feltet på 78-79kg.
Pausen var meget lang inden styrkerunden og jeg forsøgte at slappe så meget af jeg kunne. Så var det tid til at finalerne gik i gang. Da musikken gik i gang og tæppet kørte fra, er virkelig en af de fedeste oplevelser.. Man får gåsehud over hele kroppen.
Så var det nu... Concept 2 og dips... Jeg skulle ro med Sune, jeg var helt oppe i det råde felt da vi gik i gang. Jeg trak lange seje træk og fik 365m. Det var 24m mere end nr.2. Vi havde 60sec. pause inden dipsene. Da vi gik i gang blev kontrollanten ved med at sige jeg skulle længere ned. Jeg kunne virkelig ikke komme længere ned. Det blev til 34 godkendte og nok til en 2.plads. Niklas var klart overlegen i dips og fik 43 godkendte.
Der gik heldigvis ikke lang tid før vi skulle på scenen igen til finalen. Jeg vi rettet malingen og fik et godt "Pump" på. Jeg fik spændt godt op i hele kroppen, og poseringerne kørte godt.



Så skulle vinderen findes. Sammenlagt havde jeg vundet styrkerunden, men i symmetrien var jeg ikke sikker. Jeg tror min største konkurrent var Sune.

David blev 5'er, Sune 4'er, da tænkte jeg at der var gode muligheder for at hive guldet hjem, men intet var sikket.
Niklas blev nr. 3 og så var det kun Thomas og jeg tilbage. Thomas havde sgu en kanon fysik og en noget lavere fedt % end jeg. Thomas blev 2'er, også var der kun mig tilbage.. GULD til Brian... Fuck det var fedt. Jeg kunne slet ikke stoppe med at smile, og jeg plejer ellers at have svært ved at smile...

Tid til indvejning

Så er det idag indvejningen foregår. Det er rigtig fedt at det er i Herninng i år, så jeg slipper med 20 min kørsel. Jeg er meget spændt på at se mine konkurrenter. Sidst fik jeg mig noget af et chok da jeg så dem jeg var oppe i mod. De var kæmpe store... men det håber jeg er vendt nu ;-)
Hele weekenden har jeg Niklas Grundt og hans team til at overnatte her. Niklas fik en 3. plads sidste år, så der bliver kamp til stregen.
Nu er det hele snart slut, og det er været i lang diæt,men den har sgu været nem når jeg kigger tilbage. Selvfølgelig hae der været dage hvor jeg tænkte om jeg virkelig gad det her, men jeg ved hvor træt jeg ville blive af mig selv hvis jeg sprang fra.
Man har jo både gode og dårlige dage om man er på diæt eller ej....

Lille teaser fra fotoshoot

Peak Week i fuld gang

Det er nu sidste uge inden den store dag ;-)
Jeg synes egentlikg formen har været "næsten" klar i nogle uger nu, og jeg har fået nogle gode måltider i sidste uge.
Denne uge er "PEAK WEEK" hvor jeg skal førsøge at få de sidste detaljer frem, men i bund og grund handler det om at have en lav nok fedt%.
Havde sidste dag på jobbet mandag, og kan mærke at jeg bliver mere og mere frisk i hovedet og kroppen, da jeg kun har konkurrencen at tænke på nu. Jeg er ved at have styr på indkøb og de ting der skal huskes til dagen.
De næste 2 aftener har jeg aftale med 2 forskellige fotografer. Det håber jeg vil give nogle rigtig fede billeder.
Jeg glæder mig helt vildt til søndag, synes jeg har forbedret mig meget i forhold til sidste gang, og vil mene jeg ligger godt i styrkerunden.
Det er helt vild dejligt at der kommer så mange venner og familie og støtter mig.

Masser af kulhydrater

Synes jeg den sidste uges tid har været mere træt end jeg plejer. Og efter jeg havde spist følte jeg at jeg sagtens kunne spise en potion mere. Det skylder jo sikkert den lave fedt%, samt at ligge i kcal underskud hele tiden. Da formen egentlig er som jeg synes er fin, tog jeg igår en dag med ekstra carbs.
Normalt ligger jeg nok noget højere end så mange andre (260-280g),men i går var jeg nok over 400g. Jeg fik dog lidt mindre fedt end jeg plejer, på nær min aftensmad hvor der smuttede en halv pizza og en halv kebabrulle ned. UPS
I dag føler jeg at det har givet gevinst, har mere energi og overskud.
Klar til de sidste 17 dage... Jeg glæder mig nu

"Min historie" på www.bestrong.dk

Jeg har skrevet en lille historie om mit liv indenfor træning. den er lagt ud på www.bestrong.dk

Kan læses her

Ellers går det efter planen, jeg synes det er ved at se fornuftigt ud. Efter start på kreatin har jeg gainet noget lean masse og samtidig smidt noget fedt. Lækkert

Nye billeder af formen

Her er de sidste billeder 5 uger inden DM




Her de næste 4 uger tager jeg lidt flere kulhydrater for di jeg taber mig lidt for hurtigt, så den lean masse også falder.

Så er det hverdag igen

Den sidste måned har stået i feriens tegn. jeg har været af sted af flere gange på et par dages varighed til en uge. At være på diæt når man er på ferie sætter nogle begrænsninger. Jeg synes jeg er kommet i gennem det med minimal skade. Jeg har jo gennem de 2 sidste måneder ikke vejet min mad og taget på øjemål.
Det er muligt jeg vil have fået et bedre resultat hvis alt var målt og vejet, men på den anden side har det virkeligt været dejligt at spise "normalt" Det har også betydet at jeg har kunnet være social med venner og familie. Det har selvfølgelig været både gode og dårlige dage med humøret og energien, da jeg stadig har ligget i underskud.


Det sidste stykke tid har jeg følt at jeg ikke længere smed fedt men at muskelmassen forsvandt, elv om målingerne siger noget andet. Dog er mine ben blevet betydeligt mindre, men det skyldes at jeg ikke har kunnet træne ben pga en skade i knæet. Jeg er dog begyndt at træne det meget let.

I fredags var en Ibff dommer i Silkeborg og bedømme atleter der ville stille op i år eller i fremtiden. Jeg fik rigtig god feedback og positiv kritik. Jeg havde en god symmetri, men skulle arbejde noget med poseringerne. Jeg har længe gået og frygtet at jeg igen i år ville være for "lille" i feltet, men han synes jeg lå lige på grænsen til CBB.

I denne weekend skal jeg på betrong bootcamp Det glæder jeg mig rigtig meget til. Jeg håber på at få taget en masse billeder af formen som vil komme på bloggen i næste uge.

Så er der ferie

Så er der ferie i 10 dage. Det bliver lækkert at være sammen med familien og komme lidt ud af huset.
Det er desværre ikke så fedt at jeg er på diæt, da det sætter lidt begrænsninger for hvad man kan foretage sig i ferien. Men jeg tror godt at der er plads til lidt ekstra hygge måltider.


Fedt % går stadig den rigtige vej, men desværre ryger der mere og mere lean masse.
Det skal så også siger at jeg ikke har vejet et eneste måltid de sidste 6 uger tror jeg. Mit kcal indtag varierer nok noget fra dag til dag. De dage jeg ikke har tid til cardio, spiser jeg lidt mindre. Og har vi gæster eller er ude at spise, spiser jeg lidt ekstra. Det er måske ikke den mest optimale måde at gøre det på,men det er bare rigtig dejligt, at spise mere "normalt".
Planen fra start var også at der skulle være plads til særlige lejligheder, og dem er der sgu mange af her om sommeren.

Måling med ny tang

Så fik jeg målt med den nye tang. Det er dog gået lidt ud over fedt %, men i sidste ende er det jo spejlet der fortæller hvordan det ser ud. Selvom omkredsen på arme og bryst er det samme som inden diæt start, føler jeg at jeg er ved at skrumpe indtil ingenting. Jeg sad og så en video jeg havde optaget fra DM 2008, og hold kæft hvor var det bare ikk meget fylde på mig der i forhold til de andre. Så håber virkelig at det ser bedre ud denne gang...
Træningen går fint og jeg har mistet minimal styrke.

Concept 2 generalprøve

Jeg har for tiden meget svært ved ikke at spise mere end jeg skal. Det gode vejr og nogle hårde dage med arbejde gør at jeg bliver mere sulten. Så længe jeg ikke tager på går det nok, men jeg skal heller ikke tage for let på det..... Lørdag havde jeg "generalprøve" på Concept 2. I forhold til sidste gang jeg var med til DM hvor det var 500m på tid, skal vi nu ro 1 min. og holde 1 min. pause og så alle de dips vi kan. Det blev til 365m på de 60.sek, og det vil jeg tro er i den gode ende. Og jeg havde endda lige trænet ben, så de var ikke friske.



I fredags tog jeg 48 dips uden de store problemer, så det skal nok ende godt.
Jeg måler mig her en af de nærmeste dage. Jeg har fået lavet mig en ny fedttang, som jeg tror er mere præcis end den anden jeg bruger. Så der kan ikke helt sammenlignes med de gamle målinger. Ha en god solfyldt søndag :-)

Så køre vi på fuld knald igen

De sidste 14 dage har diæten været sat lidt på sidelinien.
Dog har jeg ikke spist vildt og uhæmmet, men spist hva jeg havde lyst til. Træning og cardio har også været lidt forsømt pga arbejde.
Efter en tur på vægten her til morgen, var det heldigvis ikke gået i den forkerte retning.


Vægt og fedt procent er faldet en smule, men lean masse er også faldet :-(
Jeg har de dage hvor jeg er på arbejde fjernet carbs de 2 sidst måltider, hvor jeg ellers normalt får 30-40g.
Jeg har fået nogle smerter over mit venstre knæ når jeg træner ben. Det forsvinder dog meget hurtigt efter træning, men det giver problemer ved tunge benøvelser.

Diætpause

Endnu en uge er gået og vægten er stadig på vej ned. Har ellers spist meget afvigende fra planen den sidste uge. Så lige nnu tager jeg 14 dage med lidt flere kcal og spiser lidt mere som offseason. Jeg laver stadig lidt cardio, men de dage jeg ikke føler jeg har så meget tid droppes det.
Det har været rigtig dejligt med det dejlige vejr de sidste dage, og i går var vi ude at sejle på Silkeborg søerene. Vi stoppede og grillede nogle mega lækre bøffer og nogle pølser. Og senere fik jeg den første gammeldaws i år :-)

Det hele ser jo rigtig fint ud, men det er nok også den nemmeste del der er overstået.


Der skal stadig arbejdes med poseringerne, men synes de bliver bedre.

Panacea som sponsor

Som en glædelig nyhed har Panacea valgt at sponsorere mig. Jeg har i mange år brugt Udo's Choice som tilskud af fedtsyrer. Det giver en mærkbar forskel, og jeg har aldrig problemer med ledsmerter. Derudover har det en positiv virkning på fedt forbrændingen. Under min diæt indtager jeg op til 90g sunde fedtsyrer pr. dag. Man kan læse lidt om produktet her.
En anden ting jeg bruger er Udo´s Choice probiotika Super 8, som giver et bedre mave/tarm system, og hjælper på fordøjelsen. Det kan du læse mere om her.

Nu til en helt anden ting, nemlig formen.


Selvom der er blevet spist og fester i weekenden er vægten stadig på vej ned. Lår og talje er blevet mindre, men det er også klart der hvor der har været mest at tage af. Synes faktisk også min ryg er godt med.
Indtil videre har jeg smidt knap 4kg fedt hvis jeg skal gå ud fra mine målinger passer nogenlunde. Det vil sige at jeg næsten er halvvejs :-)
Planen til at starte med var at der skulle være plads til sjov og ballade, ment i den forstand at jeg ikke vil gå en hel sommer og ikke kunne deltage i diverse arrangementer. Det er dejligt at jeg allerede er så godt med. Så kan jeg nyde min sommerferie lidt mere.
Jeg tror selv at slutresultatet bliver meget bedre end 2008. Jeg får mange positive kommentarer ang. min form. Selvom jeg selv er meget selvkritisk.

3 uger gået og første rigtige ædedag

Den sidste uge er gået fint, og har ikke følt mig så træt som ellers ;-) Jeg føler ikke min styrke er dykket det vilde. Jeg sprang dog en ben dag over, for at give dem lidt hvile oven på alt det cardio.
Lørdag efter træning, skulle jeg brænde nogle hurtige kcal af, og steg på concept2 romaskinen. FUCK hvor er den bare effektiv. Tog 3 min stille og roligt og så 5x30sek på 90%max med 1min pause mellem, og 2 min afroning til sidst. 12,5min og mere end 200kcal forbrændt.
Derefter var jeg til workshop i Århus ang. ny fitness konkurrence
Det lyder rigtig spændende, og er 99% sikker på deltagelse.
Jeg målte og vejede søndag morgen inden spisedagen..



Som det ses er både vægt og fedt% stadig faldende, men mit lår har også mistet noget.
Men det er ved at komme markeringer på låret, så det er super ;-)

Så kunne den ikke trækkes længere.... Jeg trængte til noget anderledes mad. Morgenmaden var det sædvanlige müsli + æg og juice. Til mellem fik jeg en proteinbar og en banan, da jeg var igang med at vandskurer huset... Til middag rugbrød med leverposteg og andet pålæg. Jeg skulle op at besøge en kammerat og se deres lille nye barn, og have ikk regnet med at der var mad på bordet da vi kom, men 1 time after frokosten var det spisetid igen... rigtig lækkert. Der blev hapset en masse boller med pålæg og chokokiks... De var gode.. Jeg havde lover at hjælpe min bror med at få gummihud i hans badeværelse,så skulle han nok sørge for aftensmad. På vej dertil var vi lige inde og runde McD og fik en cheeseburger.. Ellers var der indbagt farsbrød med fløde kartofler til aften... Inden det var sovetid, fik jeg den sidse portion müsli...

Det var hvis godt jeg fik målt mig søndag og ikke mandag morgen.. Efter dagens udskejelser til 86,6kg.

Denne weekend skal jeg til sjælland og i parken og høre Tiesto lørdag.. Håber på at kunne få lidt proteinbarer med ind.. Der kommer nok også lidt alkohol indenbords og ekstra kcal, men er sikker på de nok skal blive forbrændt igen under arrangementet


Alt for nu :-)

Billede og diæt update

De første 15 dage er nu gået. I fredags havde jeg en total nede dag. Jeg var træt og meget sulten efter alt andet end det der var planlagt. Jeg lavede mig en 150g mørbradbøf til aften med ovn kartofler og en smule hvidløg. Så var humøret højt igen.
Jeg er ikke gået ned i vægt den her uge, men taljen er blevet mindre og fedt% er faldet, så det er jo ok. Jeg må ha trukket noget væske eller noget i den stil.



Jeg har brugt godt 5 timer på ekstra cardio og forbrændt ca.2000kcal.
I dag har jeg spist lidt ekstra hele dagen bla. en hjemmelavet burger med pomfritter fra ovnen, og tror også der ryger lidt søde sager ned i aften.

Jeg synes tydeligt man kan se fremgangen på billederne, dog skal der stadig arbejdes på posseringerne. Det er sgu lidt nemmere foran spejlet.

Brian's Proteinkage

Som lovet ligger jeg lige min opskrift på her.
Der er ikke så meget hokus pokus i den i forhold til alle de andre opskrifter.

Du skal bruge:
600g æggehvide
250g havregryn
150g mandler
80g protein (din favoritsmag)
600g banan
lidt bagepulver
lidt kanel

Blend gryn og mandler hver for sig til det er godt hakket, vend det i æggehviden sammen med protein. Skær bananen i meget små stykker og rør det i. Tag en stavblender og blend det hele lidt. Man kan evt bruge lidt mørk choko i stedet for nogen af mandlerne. Det giver lige det sidste. Kom den i en mellem bradepande og ind i en forvarmet ovn i 20-30 min alt efter tykkelsen på den. den er færdig nær der ikke hænger noget ved gaflen, hvis du prøver at stikke lidt i den.

Energifordelingen for hele kagen
ca. 2800kcal
ca. 200g protein
ca. 300g carbs
ca. 80g fedt

Det svinger lidt alt efter hvad for nogle produkter du bruger, og hvilket kostprogram du bruger.
Jeg deler i kagen i 6 stykker, så passer det ca. til min diæt som et måltid.
Den smager godt og mætter kanon.... Bare kom i gang ;-)

1. Uge Overstået

Søndag morgen da jeg vågnede kunne jeg ikke vente mere med at hoppe på vægten. Jeg var meget spændt om der var sket noget. Vægten viste 82,2kg og det er et tab på 1,8kg på 6 dage. Nu blev det spændende at se hvad der var forsvundet. Jeg fik målt mig med min fedttang "Fat Track II", og jeg bruger "Jackson/Pollock" 3-punkts måling. Resultatet kan ses på nedestående tabel.

Som det ses er det et meget stort fedttab, og det kan skylder at tangen ikke måler helt korrekt. Men jeg kan selv se fremgangen, og mine mål om taljen er også blevet 2cm mindre.
Der er selvfølge mange ting der kan spille ind ved de her målinger,og de er derfor kun vejledende.

Jeg har i den første uge dyrket ekstra cardio i 4t28min, og forbrændt 2139kcal.

I går var det jo også morsdag, og jeg var hjemme og få eftermiddagskaffe. Jeg havde bagt en proteinkage til anledningen, men der var dækket op med frisk brød og pålæg, samt en lækker morskage. Så kagen blev gemt til senere og jeg spiste de lærke sager i stedet ;-) Og får at det ikke skal være løgn spiste jeg en kebabrulle til aften, men dog ikke det hele.

Ny Record I Bænkpres

Jeg har de sidste 3 uger inden jeg startede diæten kørt et bryst program. 15-20 sæt 3 gange om ugen. Det har giver en del styrke og har været oppe at presse 3x145kg uden problemer. Det har jeg aldrig kunnet før. Derfor ville jeg i går forsøge med 1rep max.
Jeg fik 160kg, og det er 10kg mere end min tidligere record. Rigtig fedt, da jeg synes at det har været at få styrken tilbage efter min skulder operation.

Jeg skal lige huske at sige tak til min spotter, store stærke Mads.

Nu er jeg overlevet de første 4 dage af diæten, og jeg føler overhovedet ikk jeg er sulten. Jeg er dog ufatelig træt og mine bene er også helt møre. I dag holder jeg en off dag fra alt der hedder træning.
I nat havde jeg mareridt om min diæt. I stedet for at smide fedtet, var det alle mine muskler der var smuttet. Det er sgu ikk rart :-)
Jeg glæder mig til at se hvad målingerne siger mandag. God weekend derude :-)

Så er vi i gang!!!!

Så kom dagen hvor det er slut med at spise uhæmmet mængder af pizza,burger og slik.
Jeg starter ud med at ligge på ca.2900kcal om dagen,og forbrænder ca.400kcal om dagen på ekstra cardio (Power walk,Let løb,Cykling,Roning). Der ud over kører styrketræningen som den plejer med 4-5 dage om ugen.
Jeg skulle meget gerne være i god tid, så der er plads til at deltage i diverse arrangementer, såsom fødselsdage, grillaftener og hvad der ellers måtte komme.

Her under ses udgangspunktet. Der bliver opdateret med målinger en gang om ugen og billeder ca.hver 14.dag.

Billederne er desværre blevet noget sløret, men så bliver det nemmere at se fremskridtet næste gang.

Bestrong Fotoshoot

I søndags var jeg til fotoshoot af den nye tøjkollektion ved Bestrong Henning Kristensen. Jeg er overhovedet ikke fotogen men der er da kommet lidt gode billeder ud af det. Selve tøjet synes jeg er utrolig lækkert at have på. Det sidder meget behageligt på kroppen. Jeg har meldt mig ind i Fitness World i Silkeborg, og det er sgu rart at træne et andet sted end garagen. Det taget dog lidt længere tid at træne, fordi man lige skal snakke lidt.

Så er det snart tid til at blive tynd

Der er nu ca. 3,5 uge til at slankekuren starten, og jeg glæder mig faktisk til at komme i gang. Det er ikke sikkert det varer ret længe før jeg igen glæder mig til at kunne spise løs. Som udgangspunkt tror jeg at jeg kommer til at stå en del bedre på scenen end Dm08. I følge nogle fedt% målinger har jeg omkring 6-7kg mere "lean" masse(muskler,knogler og væske) på nuværende tidspunkt, end jeg havde på dagen sidst. Min fedt% lå på ca. 5,3 på k-dag, og nu ca. 10,5. Jeg vejer ca 88kg om morgenen, og håber på at komme tæt på 90kg inden den 3.maj hvor diæten starter. Jeg starter ud med at indtage 3000 kcal dagligt, og ca. 30-45min cardio ud over vægttræningen. Jeg skal smide 6,5kg fedt plus der ryger desværre og så lidt muskler med i købet, så håber på at kunne ende lige under 80kg.
Jeg vil forsøge at opdatere en gang om ugen som minimum, med vægt og fedt%. Og hver 14.dag med billeder. Alt for nu....

Billeder af formen den 2. april